Uanset om du leder efter øvelser til dine arme, ben, abs, eller ryg, en trampolin kan give nogle fremragende træning for dig. Hvis du er ny med at hoppe på en trampolin, eller du har brugt en i et stykke tid, undrer du dig måske over, hvad de bedste øvelser for dig er. Her er et par muligheder:
Høje knæ og glute kickers
Hvis du vil øge dit samlede konditionsniveau uden at skulle deltage i et motionscenter, kan trampolinøvelser hjælpe. Disse øvelser er målrettet mod dine muskler, led og endda dit hjerte. Du vil også forbrænde fedt, mens du har det sjovt. Det er en effektiv træning med lav effekt, der passer til alle.
Øvelsen med høje knæ og glute kickers er en god måde at starte en trampolin træning på. Denne øvelse gøres bedst langsomt, men den forbereder din krop til mere komplekse bevægelser. Som en bonus kan det hjælpe dig med at forbrænde kalorier hele dagen lang.
En anden øvelse, der skal være på din liste, er højdespring. Dette er en øvelse, der er perfekt til indendørs trampolin træning. Faktisk kan du endda kombinere det med butt kicker.
For at gøre det maksimale spring, skal du have en trampolin. Til denne øvelse skal du finde det højeste punkt på din trampolin og indstille dit mål. Brug en kridtmarkør til at måle højden.
Sakse hopper
En trampolin træning er en effektiv måde at få din cardio ind uden at stresse dine led. Faktisk gennemførte NASA en undersøgelse, der fandt, at det var en effektiv måde at forbedre muskelmassen på for astronauter, der for nylig var vendt tilbage fra rummet. Træningen kombinerer også styrke- og cardio-øvelser.
Før du hopper, skal du sørge for at gøre et par strækninger. Disse inkluderer grundlæggende strækninger til dine arme, ben, og skuldre. De kan gøres på et solidt gulv eller på en trampolin.
Udførelse af et fem minutters kredsløb på en trampolin hjælper dig med at øge din puls. Du skal gentage denne øvelse to gange for at opnå en træning i hele kroppen. Imidlertid, du skal starte langsomt og opbygge op til to sæt, når du kan.
En trampolin træning kræver, at du hopper med dine arme. For at opnå en god position skal du holde din rygsøjle i en neutral position og læne dig lidt tilbage. Dette holder dit bækken og lænden stabil, såvel som dine mavemuskler. trampolin til nedgravning – se guiden her Hvis du finder dig selv svimmel, tag en pause og prøv igen.
Lunge og twist
Brug af en trampolin til en træning i hele kroppen er en fantastisk måde at tilføje intensitet til din rutine. Det giver mulighed for mange reps på kort tid. Hvis du vil begynde at bruge en trampolin, er det vigtigt at blive fortrolig med den rigtige teknik. At udføre et spring og twist på en trampolin giver dig en træning i hele kroppen, mens du holder knæene sikre.
At udføre et spring og vride på en fælde, skal du starte med dine hænder placeret ved din navle og dine arme bøjet ved 90 grader. Skub derefter tilbage og forlæng dine ben. Denne øvelse er god til at styrke dine mavemuskler og øvre lår.
Når du har mestret de grundlæggende træk, kan du tilføje vægte eller andre genstande. En medicinkugle eller en håndvægt er en fantastisk tilføjelse til denne træning.
Lunge og twist øvelser på en tramp opbygge muskler, forbedre kernestyrke, og øge knogletætheden. De er også en god kaloriebrænder. Vær forsigtig, selvom, for at undgå almindelige fejl.
Squat hopper
Squat hopper på en trampolin er en fantastisk måde at få en træning i hele kroppen. Øvelsen er effektiv til at forbedre underkroppens styrke og udholdenhed samt hjælpe med at forbedre teknikken til en squat lift. Du skal dog være forsigtig med ikke at overdrive det. Nogle mennesker kan udvikle skade eller lændesmerter.
Du kan udføre squat-spring på en trampolin ved at starte i en standard squat-position, som er kendetegnet ved at have dine fødder skulderafstand fra hinanden. Løft dine hæle lidt og tryk igennem dem. Sørg for, at dine albuer er bøjet i en 90 graders vinkel.
Efter et par sekunder skal du skubbe dine fødder ud og svinge dem sammen igen. Når du lander, skal dine fødder være skulderafstand fra hinanden og i en 45 graders vinkel.
For en mere avanceret øvelse, prøv en tuck-knees-up. Denne bevægelse sker ved at bringe dine knæ op og trykke dem gennem dine hænder. Det er et fremragende valg til at styrke underkroppen, især hamstrings og glutes.